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想要护腰?象宝佳提醒你要远离5大错误姿势!



  腰肌劳损是现代人比较常见的健康问题,而且现在越来越多的年轻人也开始出现这个问题。腰肌劳损的主要原因有坐、卧姿不对,如经常翘二郎腿,坐在沙发上等,还有腰椎过度劳累,如久坐、站立或经常性弯腰负重等。

  姿势不对,腰很受累!缓解腰肌劳损,象宝佳认为首先要纠正日常生活中常见的错误姿势,减轻腰椎压力。同时,通过适当的运动来放松肌肉,达到修复的效果。

  

 

  在日常生活中,不正确的姿势如走路、站立、坐姿和躺姿会增加腰椎的压力,并随着时间的推移对腰部肌肉造成损伤。在许多错误的姿势中,以下是最常见的五种错误姿势:

  1、跷二郎腿

  跷二郎腿会导致骨盆倾斜、腰椎受力不均。长此以往容易引起腰椎劳损,增加腰椎间盘突出的风险,对青少年的生长发育尤其有害。象宝佳提醒:尽量端正坐姿,保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

  

 

  2、长期站立

  长时间站立会引起腰肌紧张,增加腰椎应力,引起腰肌劳损,这在销售人员、收银员、教师等专业人员中尤为常见。

  象宝佳提醒:站立和工作时,可以尽量在脚下垫上脚垫。两只脚轮替踩,来缓解下背部的肌肉紧张。在工作间隙做一些伸展运动以适当放松腰部。

  

 

  3、窝在沙发上

  窝在沙发或凳子上,腰椎会呈“C”字状,长期维持这个姿势,会增加腰椎的压力。

  象宝佳提醒:坐姿时保持上身挺直,腹部和小腿并拢。如果坐在有靠背的椅子上,在上述姿势的基础上,使下背部靠近椅背,这样腰骶部肌肉就不会太累。

  

 

  4、睡姿不良

  许多人在沙发或软床上睡觉后发现腰部不舒服。这是因为仰卧位平躺在太软的床上,腰部缺乏支撑会导致肌肉紧张。

  象宝佳提醒:睡觉时尽量选择较硬的床垫,躺下时在膝盖下垫一个柔软的枕头,这样髋关节和膝关节可以稍微弯曲,背部也可以放松。

  5、单手提重物

  单手提重物会使身体整体倾斜,严重时会出现脊柱侧凸症状。脊柱侧凸很容易压迫周围的肌肉和神经组织,导致频繁的腰酸和脚麻木。

  象宝佳提醒:提重物时,尽量双手负重相同,确保躯干平衡,腰椎受力均匀,举重时不要突然用力过大,姿势变化不要太剧烈。如果你从地上拿一个重物,不要直接弯腰,最好先单膝跪下,将重物尽量靠近身体,用手臂将重物抬到大腿中部,然后慢慢站立,背部挺直。

 

  图源网络

  一个动作,轻松缓解腰背痛

  步行可以促进人体关节和背部肌肉的运动。长期坚持可以增强肌肉力量,保持骨骼的强度和硬度,从而达到缓解腰痛的效果。建议每天步行一万步,步行前做足够的热身运动,可以选择在太阳出来的时间和温度相对温暖的时间进行。




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